Witam,proszę o ocene planu i ewentualne poprawki Z góry dzieki PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 3x6 3.ROZPIETKI 3x10 BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4x8 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): 4x8 BRZUCH : 6 [...]
dałem dupska nie potrzebnie zaczynałem... zimą zeszłego roku brałem metanabol ruski 100 tabletek następnie omnadern 250 5 ampułek po 1 ml co 3 dni miałem strzał 0 odbloku nastepnie jak przystało na sezonowca w czerwcu 13 strzałów omnadern + 100 metki również bez odbloku dzis jest luty 2009... czy przez ten rok już sie odblokowałem ?? bo organizm [...]
Płeć : Kobieta Wiek : 18 lat Waga : 65 kg Wzrost : 180 Klata : 94 cm Talia : 67 cm Biodra : 99 cm Figura : jedni mówią, że klepsydra ja mówię, że grucha.. ;/ Dieta od 11.11.2011. ważyłam 70 kg (przeraziłam się tą wagą zawsze było to 63 kg... ) schudłam 5 kg w 2 miesiące.. Dieta : jem tyko do godziny 18 jem dwa posiłki na dzień. Śniadanie po [...]
Na początek mój obecny plan który wykonuje od połowy listopada (2011) 1. przysiad 60x12 70x12 80x10 2. rdl (rumunski martwy ciag) 60x12 80x12 90x10 3. wyciskanie na lawce 55x12 65x12 75x10 4. drążek nachwyt total 22 5. wyciskanie w staniu 30x12 35x12 37,5x10 6. wiosło sztangą 45x12 50x12 55x10-12 Do końca stycznia chodziłem 3x w tygodniu. W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Na początku może opisze siebie a potem przejdę do sedna sprawy. Wzrost - 166 cm, Waga - 74 kg Myślę, że jak na ten wzrost waga jest o wiele za wysoka. Chciałbym aby ktoś mi doradził jak skutecznie i szybko mogę pozbyć się nadmiaru wagi a zarazem nie spalić masy. No i nie ukrywam ale co nie co masy mięśniowej chciałbym jeszcze uzyskać. [...]
Witam Od pewnego czasu zaczalem przybierac na wadze a mialo byc odwrotnie... Cholera... Moje pytanie brzmi czy ktos mi pomoze, tylko POMOZE znaczy nie skasuje jak za zboze za diete, ktora znajde w necie. Chodzi mi o profesionalne podejscie do sprawy. Jezeli, ktos nie chce mi pomoc to DZIEKUJE. Obecnie mieszkam w UK i pracuje od pon do piatku... [...]
Witam, mam na imię Angelika i mam 19 lat. Chciałabym przejść na dietę redukcyjną, potem zaś budować czysta tkankę tłuszczową (ale to już późniejszy plan). Niestety, mam duży problem z ułożeniem diety i tutaj chciałabym poprosić kogoś o pomoc. Przejde do sedna. Wiek - 19 Waga-65 Wzrost- 174 Talia- 70 Pas- 85 Obwód bioder -100 Obwód uda w [...]
Witam, po dłuższej przerwie zacząłem od nowa chodzić na siłownie przed wakacjami miałem niemiły wypadek na motorze w skutek którego złamałem obojczyk i lekarz zabronił mi ćwiczyć przez 4-5 miechów później poszedłem do wojska w ramach tego gówna które nazywa się NSR. W woju ćwiczenia typowo domowe z wykorzystaniem wszystkiego co było dostępne ;) [...]
prosze o ocene z kalkulatora wyszło mi że moja aktywność fizyczna to 3473 kcal więc uciąłem troszkę i zjechałem do 3000 kcal z założeniem że: B - 2,5 g na kg T - 1 g na kg W - reszta Płeć : mężczyzna Wiek : 34 Waga : 95 Wzrost : 174 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 99 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki [...]
Witam. Chciałbym przedstawić swój plan treningowy. Kulturystyką zajmuję się około 2 lat, jednak cwiczylem nieregularnie i z częstymi przerwami. Dopiero od około roku wzięłem sie za siebie i ćwiczę z zapałem i bez dłuższych przerw. Mam 16 lat, 178 cm wzorstu, ~70kg wagi. Zaczynając ćwiczyć miałem nadzieję na poprawę sylwetki, jednak zawiodłem się. [...]
Siemano. Pisze z prośbą u poprowadzenie mnie w dobrym kierunku i wyborze co na 2 cykl. Oczywiście po wakacjach bo nie należe do sezonowców. Jakoś w jesien zeby zapobiec depresji Na 1 cykl jadłem mete Phoenix'a przez 6tyg 20mg/ed , po cyklu oczywiście przyjołem boostera teścia i kreatyne w ostatnim tyg az do teraz. Poszło mi 4 kg. Nie zalewa mnie [...]
Siema zakładam ten dziennik do lepszej motywacji i oceniania swoich postępów razem z wami :) Mój cel to zbudowanie 12/13 kg masy mięśniowej i rozwijanie się w muay thai . Wiek: 17 Waga: 58 kg Wzrost: 170cm Staż Muay Thai: 1,5 roku z przerwami Staż siłownia: 3msc potem przerwa wakacyjna teraz ruszamy od nowa . Wyniki siłowe: ( przysiad seria 51 [...]
Witam powracam do ćwiczeń obecna waga 90 Kg . Zakupione Sup : to Cm3 1250 , bcaa 6400 , Saw Aggresive i białko Łowickie Treninuję wieczorAMI po Pracy koło 19 ... Jak najlepiej zażywać dane wyżej suple ... Obecnie brałem DT : rano , po połódniu i po treningu po 5 caps Cm3 Po przebudzeniu przed Treningiem i po treningu po 4 caps Saw Oczywiście [...]
Cześć 1. WIEK:31 2. WAGA:115 3. WZROST:189 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 10 lat 6. DIETA: -białko:2g na kg -węglowodany:5.5g na kg -tłuszcz:1g na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sporo cały czas on mostkuje tylko 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie jako nowy na forum. Widziałem już kilka podobnych tematów, jednak pragnąc być potraktowanym indywidualnie pozwoliłem sobie założyć nowy temat. Otóż w celu przygotowania się do Testów Sprawnościowych do szkoły aspiranckiej, do ktorej chce startowac za rok rozpocząlem Trening Armstronga oraz bieganie. W szczegolach wyglada to tak: [...]
[...] doczynienia z tym sportem dotyczy diety jaka chcialbym zastosowac a może inaczej nie mam za bardzo wyjscia. najpierw napisze krótko o sobie: wiek: 27 lat wzrost: 178cm waga aktualnie 82kg staż treningowy regularnie: 2 lata dieta kiepsko ogolnie staralem sie jesc zdrowo ale czesto 3 posilki w ciagu dnia slodyczy nie jadam alko nie pije [...]
Witam! Plan ten posiadam ze strony www.trener.pl. Plan .:A:. 1.Przysiady ze sztangą na karku 12 9 6 2.Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 12 9 9 3.Podciąganie sztangi w opdze tułowia 12 9 6 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 5. Wyciskanie sztangielek w siadzie/staniu 12 9 6 6. Uginanie ramion ze sztangą [...]
Witam :) Ułożyłem sobie plan treningowy na najbliższy czas i chciałbym poddać go Waszej ocenie. Nie mam konkretnych zamiarów chodzi mi głównie o zdrową/estetyczną rozbudowę sylwetki. Kilka faktów o sobie : Waga ~87 kg Wzrost ~178 cm Wiek 21 lat Staż ~ Trenuję od 5 lat niestety było wiele przerw. Dieta pełnowartościowa, zdrowa, zbilansowana bez [...]
1. WIEK: 33 2. WAGA: 93 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12lat z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: duuzo %-) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 13% 12. TENDENCJA DO [...]
